Dieta japoneză este considerată rapidă, deoarece durează 1-2 săptămâni. În majoritatea cazurilor, este greu de tolerat în primele zile, dar rezultatul este excelent. În 14 zile, puteți pierde 10-12 kilograme cu respectarea strictă a dietei. Doar persoanele sănătoase ar trebui să adere la un astfel de sistem alimentar.
Ce este adevărata dietă japoneză
O astfel de dietă include alimente, datorită cărora o persoană pierde în mod eficient în greutate și, în același timp, nu simte foamea. Acestea includ legume, pește, leguminoase, fructe, ulei de măsline, ceai verde. Un astfel de sistem nutrițional activează procesele metabolice din organism, ceea ce duce la pierderea rapidă în greutate. Această metodă de slăbire implică respingerea tratamentului termic al produselor, astfel încât acestea trebuie consumate proaspete.
În fiecare zi trebuie să beți un pahar de cafea. Acest ingredient esențial revigorează corpul și îl hrănește cu antioxidanți. Dar o astfel de băutură ar trebui să fie de înaltă calitate, naturală, fără arome și aditivi.
Acest sistem alimentar sănătos este considerat sărac în calorii și slab echilibrat, deci nu ar trebui să dureze mai mult de 2 săptămâni. În caz contrar, pot apărea efecte secundare cauzate de lipsa de carbohidrați: dureri de cap, dureri de corp, slăbiciune. Se recomandă utilizarea unui astfel de sistem de alimentare o dată la 2-3 ani. Dieta trebuie completată cu complexe de vitamine.
Caracteristici de conformitate
Dieta japoneză pentru scăderea în greutate trebuie urmată corect:
- respectați strict o dietă proaspătă;
- nu poți schimba zilele, dar este mai bine să folosești o masă;
- consuma zilnic 1, 5 litri de apa;
- mâncarea este luată de 3 ori pe zi, nu puteți mânca;
- dimineața pe stomacul gol, beți un pahar cu apă, ceea ce îmbunătățește digestia;
- mâncați cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
- este important să vă pregătiți corespunzător, aranjând o zi de post pe hrișcă și chefir;
- la plecare, trebuie să introduceți treptat produse noi și să reveniți la vechea dietă într-o lună.
Un astfel de sistem alimentar exclude complet sarea din meniu și limitează aportul de carbohidrați și grăsimi, dar include alimente care conțin o cantitate mare de proteine. Rezultatul obținut durează câțiva ani. Particularitățile acestei metode de slăbit includ faptul că nu este necesar să veniți cu ce să mâncați. Trebuie doar să urmați cu strictețe meniul și schema variantei selectate a dietei japoneze pentru scăderea în greutate.
Cât de mult poți pierde în greutate
Acest sistem alimentar este strict. Datorită unei diete limitate, puteți obține rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. La început, o persoană se confruntă cu foamea și pierderea forței, dar astfel de simptome dispar după 4-5 zile. Principalul lucru nu este să depășești rația alimentară stabilită. Respectând cu strictețe această tehnică, în primele 7 zile, puteți pierde 3-4 kg. În a doua săptămână, scapă de 4-5 kg. Astfel, în 14 zile puteți pierde 7-9 kg.
Alimente interzise
Dieta exclude din meniu următoarele alimente:
- legume cu amidon și fructe dulci;
- produse de cofetărie și făină;
- orez;
- mâncare rapidă și alimente convenabile;
- produse lactate, pește și carne grasă;
- condimente, sosuri și alte condimente;
- alcool;
- apă carbogazoasă.
Produse permise
Acest sistem alimentar vă permite să consumați următoarele alimente:
- fructe neindulcite - pere, prune, cirese, citrice, mere;
- legume - dovlecei, vinete, morcovi;
- varză - varză albă, Beijing, conopidă;
- ouă de pui;
- carne de vita, carne de pui;
- file de peste;
- brânză azimă, chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- ulei de măsline nerafinat;
- cafea neagră măcinată sau cu cereale fără zahăr;
- Apă plată;
- ceai verde, suc de rosii.
Pregătirea dietei
Este necesar să vă pregătiți corespunzător pentru o astfel de dietă. Nu puteți trece brusc la o altă dietă. Este necesar ca 5-7 zile să înceapă să reducă treptat aportul de alimente familiare, să reducă cantitatea de dulciuri, alimente grase și alimente amidon consumate. Porțiunile ar trebui reduse cu 20%. Ar trebui să luați cina cu 3 ore înainte de culcare și să beți zilnic 1, 5 litri de apă. Gustări verzi permise. Dimineața, asigurați-vă că beți un pahar de apă la temperatura camerei. Acest lucru vă va stimula metabolismul.
Avantaje și dezavantaje
Această tehnică are avantaje:
- excesul de greutate dispare într-un timp scurt;
- mâncarea se ia de 3 ori pe zi, care poate fi ușor combinată cu munca sau studiul;
- un meniu clar care evită numărarea caloriilor;
- disponibilitatea produselor aprobate;
- proteina este furnizată în cantități suficiente pentru a evita pierderea musculară;
- organismul este curățat de toxine prin eliminarea sării, zahărului și alcoolului din dietă.
Dezavantaje ale metodei japoneze de slăbit:
- dieta saraca in calorii;
- lipsa unui mic dejun complet, motiv pentru care organismul nu primește energia necesară pentru ziua respectivă;
- dezechilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, lipsa de vitamine și minerale, care contribuie la deteriorarea pielii, a părului și a unghiilor și la scăderea imunității;
- pauze lungi între mese;
- trecerea la o dietă obișnuită duce la o revenire rapidă a greutății pierdute.
Contraindicații
Metoda japoneză de slăbit este contraindicată în următoarele cazuri:
- boli gastrointestinale - gastrită, ulcer gastric și 12 ulcer duodenal, gastroduodenită;
- anemie;
- boli cronice de ficat și rinichi;
- sarcina, perioada de alăptare;
- Diabet;
- boli infecțioase acute;
- deficit de vitamine și hipovitaminoză;
- boli cronice ale organelor interne;
- colelitiaza.
Dieta japoneză timp de 7 zile
Particularitățile meniului săptămânii includ faptul că la micul dejun beau un pahar de cafea neîndulcită și mănâncă o bucată de pâine de secară. Produsele de panificație, alcoolul, zahărul, sarea sunt excluse din dietă. Este permis să beți zilnic un pahar de ceai verde neîndulcit.
luni
- 2 ouă fierte, salată de varză îmbrăcată cu ulei de măsline, un pahar de suc de roșii.
- 100 g de pește fiert sau prăjit.
marţi
- 100 g de pește fiert sau prăjit, salată de varză cu ulei de măsline.
- 100 g carne de vită fiartă, 200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
miercuri
- 200 g dovlecei fierți sau prăjiți.
- Varză cu ulei vegetal, 2 ouă fierte, 100 g carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
- 1 ou crud, salată proaspătă de morcovi, 20 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Orice fruct.
vineri
- 100 g de pește, un pahar de suc de roșii.
- Fructe.
sâmbătă
- Salată cu morcovi și varză, pui pe jumătate fiert.
- Salată de morcovi, 2 ouă fierte.
duminică
- 200 g carne de vită fiartă.
- Fructe.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Când pierdeți în greutate timp de 14 zile, este important să urmați dieta și să beți 1, 5 litri de apă zilnic. La micul dejun, ar trebui să beți un pahar de cafea neagră, fără zahăr.
Ziua 1
- 2 ouă fierte, varză tocată, condimentată cu ulei vegetal, 200 ml suc de roșii.
- 200 g de pește aburit.
Ziua 2
- Pește aburit, varză mărunțită cu ulei vegetal.
- Carne de vită la cuptor, 200 ml iaurt natural sau chefir.
Ziua 3
- 2 vinete sau dovlecei la cuptor.
- Carne de vită la cuptor, 2 ouă fierte, varză mărunțită.
Ziua 4
- Pește aburit, 200 ml suc de roșii.
- 200 g de fructe neîndulcite.
Ziua 5
- Varză crudă mărunțită.
- 2 ouă fierte.
Ziua 6
- 500 g piept de pui la cuptor în folie, morcovi rasi.
- Varză mărunțită.
Ziua 7
- Carne de vită la cuptor.
- Morcovi rasi marunt, 250 ml iaurt natural.
Ziua 8
- Morcovi rasi, piept de pui copt.
- 2 oua fierte, morcovi rasi.
Ziua 9
- Pește aburit, un pahar de suc de roșii.
- Orice fruct neîndulcit.
Ziua 10
- O bucată de brânză, 1 ou fiert, 3 morcovi rasi.
- Fruct neindulcit.
Ziua 11
- 2 vinete sau dovlecei la cuptor.
- Carne de vită la cuptor, 2 ouă, varză mărunțită.
Ziua 12
- Peste la abur.
- Fruct neindulcit.
Ziua 13
- Varză proaspătă rasă, 2 ouă fierte, un pahar de suc de roșii.
- Pește cu aburi.
Ziua 14
- Varză tocată mărunt, pește fiert.
- Carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Dieta japoneză 13 zile
Această opțiune de dietă vă permite să slăbiți 7 kg în 13 zile. Această tehnică este permisă să fie efectuată o dată pe an.
Exemplu de meniu:
Ziua 1
- Mic dejun: cafea neindulcita.
- Prânz: 2 ouă fierte, varză fiartă, un pahar de suc de roșii.
- Cina: pește fiert.
Ziua 2
- Morcovi cruzi rasa.
- Prânz: pește fiert, un pahar de suc de roșii.
- Cina: mere 2 buc.
Ziua 3
- Mic dejun: o bucată mică de pâine de secară, cafea fără zahăr.
- Prânz: vinete sau dovlecei la cuptor.
- Cina: varza proaspata, 2 oua fierte, vita fiarta.
Ziua 4
- Mic dejun: morcov crud ras, condimentat cu suc de lămâie.
- Prânz: varză fiartă.
- Cina: 2 mere.
Ziua 5
- Mic dejun: morcovi rasi.
- Prânz: salată de morcovi și varză, pui fiert.
- Cina: orice fruct.
Ziua 6
- Mic dejun: cafea neindulcita.
- Prânz: pește fiert, 200 ml suc de roșii.
- Cina: 2 ouă, salată de morcovi.
Ziua 7
- Mic dejun: ceai verde.
- Pranz: vita fiarta.
- Cina: orice fruct.
Ziua 8
- Mic dejun: cafea fără zahăr.
- Prânz: salată de morcovi și varză, pui fiert.
- Cina: un ou, morcovi proaspeți râșiți.
Ziua 9
- Salată de morcovi cu suc de lămâie.
- Prânz: pește fiert.
- Cina: orice fruct.
Ziua 10
- Mic dejun: cafea.
- Prânz: brânză, morcovi, ou fiert.
- Cina: orice fruct.
Ziua 11
- Mic dejun: o bucată de pâine de secară, cafea.
- Pranz: vinete prajite sau dovlecei.
- Cina: varză mărunțită, carne de vită fiartă, ou.
Ziua 12
- Mic dejun: cafea.
- Prânz: varză tocată, pește fiert.
- Cina: carne de vită fiartă, un pahar de chefir.
Ziua 13
- Mic dejun: cafea neindulcita.
- Prânz: 2 ouă, un pahar de suc de roșii.
- Cina: pește fiert.
Cum să ieși corect din dietă
Trebuie să ieșiți din dietă corect:
- acest lucru trebuie făcut treptat, trecând complet la dieta obișnuită după 1 lună;
- meniul ar trebui să fie extins fără probleme, adăugând un produs interzis în fiecare zi;
- alimentele trebuie să fie echilibrate, conținând o cantitate minimă de grăsimi animale, zahăr și îmbogățite cu proteine, vitamine, fibre.
Puteți obține o scădere corespunzătoare în greutate pe o dietă japoneză dacă respectați cu strictețe toate recomandările.