Pentru a pierde in greutate si a scapa de kilogramele urate, trebuie sa iti revizuiesti dieta si sa alegi o dieta saraca in calorii. Există multe modalități eficiente de a reduce greutatea.
Kefirul este un produs ideal pentru o dietă. Contine multe substante care favorizeaza slabirea si, in plus, potoleste perfect foamea. Există mai multe soiuri de dietă cu kefir, fiecare dintre ele având propriile caracteristici și reguli.
Dieta cu kefir pentru pierderea în greutate este utilizată pe scară largă în dietetică pentru combaterea excesului de greutate și tratarea obezității. Până în prezent, nutriționiștii au dezvoltat un număr mare de diete diferite folosind chefir. În funcție de obiectivele tale și de sezon, îți oferim mai multe opțiuni pentru o dietă cu kefir pentru pierderea în greutate.
Beneficiile kefirului pentru pierderea în greutate
Kefirul este o băutură din lapte fermentat făcută din lapte integral sau degresat, precum și din diverse culturi starter. În procesul de fermentație în băutură, se formează un mediu ideal pentru activitatea vitală a bacteriilor vii. Mai târziu, ajungând în organism, aceste bacterii curăță perfect stomacul și tractul digestiv, eliberând o persoană de toxine, nitrați și exces de lichid.
În plus, chefirul conține o cantitate destul de mare de proteine, datorită căreia o persoană este rapid saturată și nu simte foame.
Dar valoarea dietetică specială a chefirului constă în calciul conținut în acesta. Este calciul care activează hormonii care afectează procesul de ardere a grăsimilor. În consecință, cu cât mai mult calciu este absorbit în organism, cu atât mai repede o persoană va pierde în greutate.
Pentru a asimila toți nutrienții chefirului, se recomandă să beți această băutură caldă și seara. Faptul este că calciul este cel mai bine absorbit seara, iar când este rece, bacteriile „vii" chefir devin inactive.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că chefirul nu poate fi băut dimineața sau după-amiaza. Valoarea energetică scăzută a băuturii vă permite să o utilizați în cantități aproape nelimitate.
Contraindicații ale dietei cu kefir
În ciuda beneficiilor chefirului, o dietă bazată pe acesta nu este potrivită pentru toată lumea. În primul rând, dieta cu kefir este contraindicată persoanelor care suferă de tulburări ale tractului digestiv. Deoarece chefirul acționează ca un laxativ, utilizarea sa frecventă nu va face decât să agraveze problema.
De asemenea, nu este de dorit să piardă în greutate cu o dietă cu kefir pentru persoanele cu aciditate ridicată a sucului gastric și orice boală de rinichi.
În toate celelalte cazuri, chefirul va beneficia doar. Și va fi posibil nu numai să slăbești în câteva luni, ci literalmente în câteva săptămâni.
Tipuri de dietă cu kefir pentru pierderea în greutate în 3 zile, 7 zile
1. Dieta mono
Fanii rezultatelor rapide se vor bucura cu siguranță de mono-dieta de trei zile pe chefir. În timpul dietei, sunt permise doar un litru și jumătate de chefir, ceai verde și apă minerală.
Mergând la dietă, mulți refuză imediat alimentele grase și aleg alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, în ceea ce privește chefirul, nutriționiștii recomandă să beți o băutură cu 1, 5% grăsime în timpul dietei, deoarece. el este cel mai bun dintre toate care curăță corpul și promovează pierderea în greutate în întregul corp și în mâini.
Pentru cei care nu tolerează foamea, se recomandă să consume 100 de grame de brânză de vaci de două ori pe zi.
Aderând la o astfel de dietă timp de trei zile, puteți pierde de la 3 până la 5 kilograme de greutate în exces. Dar, în ciuda rezultatului atractiv, în nici un caz nu trebuie să stea la această dietă mai mult de trei zile. Pentru mai multă pierdere în greutate, este mai bine să alegeți o dietă mai puțin strictă.
2. Dieta cu kefir-mere
Dieta chefir-mere este una dintre cele mai populare și extrem de eficiente metode de slăbire. Cu o dietă simplă cu chefir-mere, poți slăbi 3 kilograme în doar 3 zile și 10 kilograme în 9 zile. Pe lângă rezultatele uimitoare, slăbirea este tentată de simplitatea dietei propuse și de inutilitatea gătitului, deoarece meniul pentru slăbit include doar chefir și mere.
Kefirul merge bine cu mere. Aceste fructe sunt bogate în vitamine și pectine, astfel încât organismul primește toate elementele de care are nevoie într-o dietă cu chefir-mere.
Durata acestei diete este de cinci zile. În fiecare zi puteți bea un litru și jumătate de chefir și puteți mânca un kilogram de mere. De asemenea, ar trebui să bei doi litri de apă și două până la trei căni de ceai verde pe zi. Drept urmare, puteți slăbi 2-3 kilograme, îmbunătățindu-vă în același timp aspectul.
3. Dieta cu kefir-hrișcă
Dieta de șapte zile cu kefir și hrișcă este una dintre cele mai populare moduri de a pierde în greutate. Hrișca, bogată în fibre, proteine și oligoelemente, împreună cu chefirul saturează bine organismul, eliminând excesul de lichid din acesta cu toxine și favorizând arderea grăsimilor.
În ciuda beneficiilor acestor produse, hrișca și chefirul nu sunt suficiente pentru o dietă completă timp de șapte zile, așa că este permis să mănânci câteva fructe uscate, mere, legume, miere și ierburi în timpul dietei.
Hrișca poate fi consumată fiartă sau o puteți umple cu chefir peste noapte, datorită căruia proprietățile sale benefice cresc doar. O probă de meniu pentru dietă de hrișcă-chefir ar putea arăta astfel:
- mic dejun: hrișcă înmuiată în chefir, ceai verde cu o lingură de miere;
- prânz: un pahar de chefir, câteva fructe uscate;
- prânz: hrișcă fiartă, salată de legume, ceai verde;
- gustare de după-amiază: un pahar de chefir, un măr;
- cina: chefir cu ierburi.
Datorită unei game destul de variate de produse, dieta se menține destul de ușor. În medie, la o dietă săptămânală, poți slăbi de la 4 până la 7 kilograme din excesul de greutate. Cantitatea de pierdere în greutate depinde de greutatea inițială și de nivelul de activitate fizică.
Pe lângă produsele principale, în fiecare zi trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă.
4. Dieta cu kefir rigid pentru a slabi mult in 9-10 zile
Următorul tip de dietă cu kefir este poate cel mai rigid și dificil, cu toate acestea, potrivit multora, poate fi folosit pentru a scăpa de un număr destul de mare de kilograme în plus într-o perioadă relativ scurtă de timp.
Dieta este concepută pentru 9 zile, timp în care numai chefir și merele pot fi consumate conform următoarei scheme:
- 3 zile - puteți bea doar un litru și jumătate de chefir pe zi;
- 3 zile - poți mânca doar un kilogram și jumătate de mere pe zi;
- 3 zile - începutul dietei se repetă, adică puteți bea doar un litru și jumătate de chefir pe zi.
După cum puteți vedea, dieta nu este echilibrată. De fapt, acest tip de pierdere în greutate combină trei mono-diete stricte. Deoarece nu este recomandat să stea pe mono-diete mai mult de trei zile, numai persoanele complet sănătoase pot pierde în greutate cu o dietă rigidă cu kefir.
Pentru a îmbunătăți starea de bine în timpul dietei, de două-trei ori pe zi, ar trebui să bei ceai verde cu o lingură de miere.
5. Dieta cu chefir de nouă zile
Această dietă nu este la fel de radicală ca versiunea anterioară, cu toate acestea, schema de nutriție din ea este concepută și pentru trei blocuri de trei zile.
Dieta primelor trei zile constă în doar un litru și jumătate de chefir, apă minerală și ceai verde. Cu toate acestea, în următoarele trei zile se adaugă 500 de grame de carne fiartă în meniul de dietă zilnică. Iar în ultimele trei zile de dietă, în loc de carne, se recomandă consumul de legume crude, fierte sau înăbușite. În același timp, pe parcursul dietei în fiecare zi trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de chefir.
Deoarece dieta cu chefir de nouă zile include proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre, această metodă de pierdere în greutate nu este dăunătoare sănătății și se menține destul de ușor. Principalul lucru este să supraviețuiți în primele trei zile cu o dietă cu kefir.
În ceea ce privește rezultatele, la această dietă poți slăbi de la 6 la 10 kilograme.
6. Dieta cu chefir în dungi
Dieta cu dungi este concepută pentru 14 zile. Esența acestei metode de slăbire este alternanța zilelor de descărcare și obișnuite. Adică, într-o zi este permis să bei doar chefir, iar a doua zi poți mânca aproape toate alimentele, cu excepția făinii, dulci și grase.
Datorită ușurinței și democrației sale, dieta cu dungi și-a câștigat mulți fani. Judecând după recenziile celor care au slăbit pe ea, în 14 zile de o astfel de dietă, poți slăbi de la 7 la 10 kilograme, aproape fără a simți disconfortul familiar oricărei diete.
Cu toate acestea, rezultatul acestei diete depinde în mare măsură de dietă. Cel mai bine este dacă meniul unei zile obișnuite arată cam așa:
- mic dejun: brânză de vaci, o felie de pâine neagră, ceai sau cafea;
- pranz: fructe neindulcite;
- prânz: supă de legume, o bucată de carne fiartă, ceai sau cafea;
- gustare de după-amiază: fructe uscate sau fructe neindulcite;
- cina: o bucată de carne sau pește fiartă, salată de legume.
În timpul zilei de post, este permis să bei doar un litru și jumătate de chefir, apă minerală și ceai verde.
7. Institutul de Nutriție Dietă
Dieta este concepută pentru 21 de zile. În fiecare zi puteți mânca o cantitate mică de carne sau pește fiartă, legume, fructe, brânză de vaci, fructe uscate, hrișcă, ierburi, miere, pâine neagră și un litru și jumătate de chefir. Dieta zilnică trebuie împărțită în 5-6 mese, în timp ce cele mai bogate în calorii trebuie consumate dimineața.
Dieta este destul de echilibrată, deci practic nu are contraindicații. Pentru 21 de zile de alimentație dietetică, poți slăbi 10 kilograme fără a compromite sănătatea.
Cel mai dificil lucru în această dietă este să reziste tuturor recomandărilor pentru a 21-a zi. Cu toate acestea, conform nutriționiștilor, după o dietă, greutatea nu revine. Desigur, dacă o persoană respectă regulile de bază ale unei diete sănătoase și nu mănâncă în exces.
Diete cu kefir și recenzii despre pierderea în greutate
- Prima recenzie: „Acum un an, un dietetician mi-a prescris o dietă de la Institutul de Nutriție. Nu credeam că pot rezista 21 de zile. Dar, după cum s-a dovedit, nu este nimic complicat în această dietă, principalul lucru este să vă acordați. Puteți mânca carne, pește, brânză de vaci, legume și fructe aproape oricând. În prima săptămână am slăbit 4 kilograme, iar în următoarele două - 3. Ulterior, greutatea nu a revenit, dar nutriționistul m-a avertizat că trebuie să ies corect din ea, altfel toate eforturile au fost zadarnice. În prima săptămână după dietă, puteți adăuga cereale, pâine și ulei vegetal în meniu, săptămâna următoare - cartofi și fructe dulci, iar apoi puteți reveni treptat la alimentele obișnuite. Insa in timpul dietei m-am obisnuit atat de mult cu un stil de viata sanatos, incat inca mananc alimente dulci, amidonoase si grase doar de sarbatori. Uneori fac și băi de sifon pentru slăbit, recenziile sunt bune despre ele, mă ajută.
- A doua recenzie: „Mama mea stă adesea în zilele de post cu chefir. După iarnă, cumva, imperceptibil, mi-am revenit foarte mult și mi-am dat seama că trebuie urgent să scap de kilogramele în plus, altfel va trebui să-mi schimb complet garderoba și complexul de pe plajă. Am citit despre rezultatele miraculoase ale unei diete cu kefir tare, în care trebuie să alternați trei zile de kefir cu trei zile de mere. Poate că această dietă, desigur, este eficientă, dar am rezistat doar două zile pe ea, după care m-am rupt. A doua zi am hotarat ca voi manca pui fiert, hrisca fara sare, mere si chefir. A stat așa o săptămână. În acest timp, am slăbit 5 kilograme.
- A treia recenzie: „O dată la șase luni, cu siguranță îmi aranjez zile de post de trei zile pe chefir și mere. În medie, slăbesc 2-2, 5 kilograme în trei zile. Dar pe lângă pierderea în greutate, îmi place această dietă pentru că după ea pielea devine foarte curată și roșie. Așa că o recomand. "
- A patra recenzie: „Nu prea îmi place chefirul, dar sunt fericit să țin o dietă cu kefir, vreau să devin o fată ideală. Am încercat multe opțiuni diferite de slăbire, dintre care cel mai mult mi-a plăcut dieta cu dungi. Din cauza faptului că trebuie să mori de foame doar o zi, iar următoarea mănânci aproape ca de obicei, dieta nu te deranjează și nu există dorința de a o abandona. Îl recomand oricui îi este greu să respecte reguli stricte și să se limiteze complet în alimentație.
- A cincea recenzie: „Periodic stau la o dietă cu chefir-hrișcă. Uneori suport doar cinci zile, iar uneori toate șapte. În principiu, dieta este destul de plăcută, nu există foame și sănătate precară, de asemenea. Doar hrișca cu chefir devine rapid plictisitoare, începi să vrei ceva dulce sau sărat. În acest caz, fac sucuri proaspăt stoarse sau beau ceai de ghimbir. Ajută. Recomand diete.
- A șasea recenzie: „Sunt la o dietă de post de trei zile. În acest timp, slăbesc undeva în jur de 1, 5-2 kilograme. Dar, pe lângă chefir, mănânc și brânză de vaci și mere. Aceste produse nu sunt bogate în calorii, cred că nu vor dăuna dietei.
- A șaptea recenzie: „Am ținut diferite diete, dar cel mai bine mi se potrivește dieta cu kefir și hrișcă. Intr-o saptamana poti slabi 5-6 kilograme, iar daca apoi urmezi dieta, atunci nu se mai intorc.
- A opta recenzie: „Nu mă pot limita cardinal în alimentație și cred că greva foamei severă este dăunătoare sănătății, așa că am ales dieta Institutului de Nutriție pentru pierderea în greutate. Dimineața mâncam de obicei brânză de vaci, la prânz - supă sau carne fiartă cu salată, iar la cină - salată și hrișcă sau o bucată de pește. Pe parcursul zilei am băut 5-6 pahare de chefir și uneori am mâncat fructe și miere. În 21 de zile, am slăbit 9 kilograme, în timp ce nu am întâmpinat aproape niciun inconvenient, ceea ce mi-a depășit toate așteptările. Prin urmare, dacă este necesar, voi reveni din nou la această dietă.
- A noua recenzie: „Sunt la o dietă cu dungi de patru zile. Atâta timp cât le place tuturor. Slăbit 1 kg. Într-o zi de post, beau doar chefir, iar într-o zi normală încerc să nu mănânc nimic dăunător. Sper că voi putea slăbi încă cel puțin 6 kilograme. "