Una dintre cele mai presante întrebări apărute pe fundalul unei diete necorespunzătoare, a unui stil de viață sedentar - cum să slăbești 5 kg într-o săptămână și să îndepărtezi burtica acasă, este posibil să se realizeze modelarea corpului fără prea mult efort? Sună destul de fabulos, dar scăpați de grăsimea corporală într-un timp atât de scurt este destul de posibil și pentru aceasta nu trebuie să faceți prea mult efort. Există mai multe metode care vor ajuta la corectarea taliei, abdomenului, feselor și șoldurilor. Principalul lucru este să alegi o metodă potrivită pentru tine, să te înarmezi cu răbdare, să aduni toată voința într-un pumn puternic și să dai o lovitură indestructibilă kilogramelor urâte!
Sfaturi utile pentru slăbit
Pentru a scăpa de excesul de greutate, nu este suficient să alegeți o dietă eficientă - trebuie să înțelegeți toate caracteristicile procesului pentru a nu vă afecta sănătatea. Dacă refuzați unele produse, sarcina, în primul rând, va cădea asupra sistemului digestiv, deci ar trebui să încercați să evitați consecințele nedorite.
Pentru a slăbi ușor și eficient, fără a vă afecta sănătatea, trebuie să:
- nu încercați să slăbiți rapid recurgând la o dietă strictă - lăsarea intensivă a caloriilor va reveni nu mai puțin rapid după revenirea la dieta anterioară;
- cu un psihic slab, tulburări frecvente, nu utilizați o dietă mono - o dietă monotonă cu unul sau două feluri de mâncare poate deteriora sistemul nervos;
- mâncați alimente în porții mici, este recomandabil să mâncați de mai multe ori pe zi;
- bea multe lichide, cel puțin doi litri de apă trebuie să pătrundă în organism;
- acordați preferință componentelor proteice - carbohidrații ușori revin rapid;
- renunțați la felurile de mâncare prăjite bogate în componente grase - legumele, fructele ar trebui incluse în dietă, este mai bine să aburiți sau să fierbeți.
O altă regulă - nu este de dorit să luați cina sau prânzul în fața ecranului televizorului - purtându-vă cu ochii, este ușor să mâncați mult mai multe alimente decât este necesar pentru a satisface foamea.
Tu stii? Psihologii au descoperit că cel mai bun stimulent pentru slăbit este cântărirea regulată. Dacă stai pe cântar în fiecare dimineață, sub impresia rezultatelor obținute, devii motivat să nu renunți la metoda aleasă de ardere a grăsimilor.
Întrebări adresate specialiștilor
Este destul de dificil să vă dați seama în mod independent de toate caracteristicile pierderii în greutate, astfel încât o serie de întrebări apar destul de natural, la care trebuie să căutați răspunsuri. Să încercăm, cu ajutorul specialiștilor, să ne dăm seama cum să corectăm cifra fără a lucra „pentru uzură" și fără a recurge la diete stricte.
Este posibil să slăbești fără dietă?
Este posibil ca o femeie să facă față excesului de greutate fără a schimba dieta cu o singură condiție - punând în ordine rutina zilnică. Un stil de viață activ, odihnă bună, băuturi frecvente vă vor permite să scăpați de kilogramele urâte, dar va dura prea mult timp.
Este posibil să slăbești 5 kg într-o săptămână?
Pierderea excesului de greutate într-un timp atât de scurt este recomandată de o combinație de nutriție adecvată, sport, respectarea regimului zilnic (somn bun, activitate, odihnă). Desigur, nu va fi posibilă reducerea greutății cu 10 kg, dar este destul de posibil să slăbești cu 5 kg.
Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână și să scoți burta pentru bărbați și femei acasă
Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este prin combinarea dietei și a exercițiilor fizice. Creșterea activității fizice vă va împiedica să pierdeți masa musculară, ceea ce se întâmplă de obicei cu pierderea rapidă în greutate care apare atunci când refuzați anumite alimente. Nu trebuie să mergeți la sală - unele exerciții sunt ușor de făcut acasă cu foarte puțin timp.
Un set de exerciții pentru scăderea în greutate
Există o serie de exerciții care sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Cu exerciții regulate, dedicând cel puțin o jumătate de oră pe zi, va fi posibil să faceți față depunerilor de grăsime de pe abdomen, fese și coapse.
Efectuați antrenamentul în această ordine:
- Răsucire. Poziția inițială este întinsă pe spate (îndoiți membrele inferioare la genunchi, cele superioare în spatele capului). Ridicați-vă, ridicând doar omoplații de pe podea, rotiți corpul în direcții diferite.
- Începeți să ridicați partea inferioară a spatelui, repetați rotația.
- Fără a schimba poziția, ridicați-vă cu tot corpul, încercând să ajungeți la genunchi cu pieptul. Nu ridicați picioarele de pe suprafața podelei.
- Îndreptați-vă picioarele rămânând pe podea. Ridicați membrele inferioare, făcând alternativ un acut (45 de grade) și un unghi drept (90 de grade). Priviți bazinul - nu ar trebui să se desprindă de pe podea.
Rezultatele vor fi vizibile dacă se fac cel puțin 20 de exerciții într-o singură abordare. Efectuați până la cinci abordări pe zi.
Tu stii? Primele clase ar trebui să înceapă cu antrenamente scurte - sarcinile grele vor duce la senzații dureroase. Creșteți intensitatea exercițiului treptat, mărind durata cu doar 2-3 minute pe zi.
Cea mai bună dietă pentru slăbit, cu un meniu pentru săptămână
Este foarte posibil să slăbești 5-7 kg într-o săptămână, dar numai dacă refuzi produse dăunătoare siluetei tale. Există meniuri speciale care vă vor ajuta să obțineți cu ușurință rezultate pozitive.
Dieta lui Ducan
Pentru a slăbi cu 4-6 kg într-o săptămână, se recomandă recurgerea la dieta Ducan. Nu vor exista dificultăți speciale în nutriție, principalul lucru este să vă familiarizați cu meniul în avans, ceea ce va ajuta la obținerea rezultatelor dorite.
Nu este necesar să urmați cu strictețe meniul, puteți schimba ușor ordinea de utilizare a vaselor. Principalul lucru este să încercați să respectați regula indiferent de greutate și să nu consumați mai mult de 1000 de calorii pe zi, acest lucru este suficient pentru a corecta rapid greutatea.
| Zi a săptămânii | Mic dejun (meniu, calorii) | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
|---|---|---|---|---|
| luni | Omletă, ceai verde fără zahăr | Bulion de pui, ceai de mentă | Cheesecakes aburite, lapte | Macrou, lapte |
| (115 kcal) | (70 kcal) | (170 kcal) | (300 kcal) | |
| marţi | Făină de ovăz din lapte, ceai neîndulcit | Cotlete (făcute cu carne de vită măcinată), ceai de mușețel | Cupcake (gătește pe tărâțe de ovăz), ceai de măceșe | Chifteluțe de pui (gătiți la cuptor), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| miercuri | Ouă fierte moi, cafea cu cicoare | File de pui la cuptor, ceai | Caserola cu branza de vaci, iaurt | Omletă (poate fi preparată cu somon), băutură din plante |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| joi | Tortilla de tărâțe, șuncă | Bulion de somon, ou fiert, ceai de rădăcină de ghimbir | Spumă de proteine crude, bătută cu fructoză, ceai de mentă | Polen gătit la cuptor, bulion de măceșe |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| vineri | Iepure fiert, băutură de cicoare | Piept de pui fiert, ceai verde | Clatite cu tarate, bautura cu ghimbir | Plăcintă cu pește, decoct din plante |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| sâmbătă | Ouă amestecate la abur (se poate adăuga șuncă), ceai | Carne de vită la cuptor, bea cu balsam de lămâie | Biscuiți din tărâțe, iaurt | Omletă aburită cu creveți fierți, băutură de cicoare |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| duminică | Brânză procesată, omletă cu aburi, cafea cu cicoare | File de pui la grătar, băutură de măceșe | Terci cu tarate, lapte | Plăcintă cu carne (folosiți pui, curcan), lapte |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Dieta cu hrișcă
O dietă cu hrișcă va ajuta, de asemenea, să vă despărțiți de kilogramele în plus pentru o lungă perioadă de timp. Hrișca este unul dintre cele mai populare produse dietetice, bogate în proteine, oligoelemente, vitamine. Respectarea dietei vă va permite să eliminați până la 5 kg de grăsime corporală în doar o săptămână.
| Zi a săptămânii | Mic dejun (meniu, calorii) | Masa de seara | Gustare | Masa de seara |
|---|---|---|---|---|
| luni | Hrișcă, chefir | Hrișcă, măr mic, băutură cu miere (apă fiartă cu produs apicol) | Terci, ceai de plante | Hrișcă cu pătrunjel tocat, băutură din lapte fermentat |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| marţi | Cocktail (hrișcă fiartă, băutură din lapte fermentat) | Hrișcă cu fructe uscate, băutură cu miere | Băutură din plante cu hrișcă | Kefir, terci |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| miercuri | Băutură din lapte fermentat, terci | Terci cu legume la cuptor, ceai de plante | Cotlet de hrișcă, ceai de plante | Băutură din lapte fermentat, terci |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| joi | Ou fiert cu terci | Mere cu hrișcă, ceai cu miere | Ceai de plante cu hrișcă | Hrișcă cu pătrunjel tocat, chefir |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| vineri | Clătite de hrișcă, chefir (230) | Carne fiartă cu terci, ceai de miere | Ceai de plante, terci | Terci cu ierburi, ceai verde |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| sâmbătă | Terci de ciuperci, băutură din lapte fermentat | Salată de sfeclă cu sos de unt, terci, apă cu miere | Clatite de hrisca, bautura de macese | Hrișcă cu ierburi, chefir |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| duminică | Băutură din lapte fermentat, terci | Jumătate de grepfrut, hrișcă, băutură cu miere | Ceai de plante cu terci | Hrișcă condimentată cu ierburi, produs lactat fermentat |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Dieta Kefir
Un alt mod eficient de a face față acumulării de grăsimi este să recurgi la o dietă cu kefir. Pierderea în greutate folosind o tehnică simplă, în același timp, puteți îmbunătăți activitatea sistemului digestiv - un produs lactat fermentat va afecta pozitiv microflora din intestine. În timpul zilei, beți aproximativ 500 ml de chefir, în plus, meniul include alimente cu conținut scăzut de calorii.
| Zi a săptămânii | Meniu (alimente suplimentare, calorii totale pe zi) |
|---|---|
| luni | Cartofi la cuptor fără sare (400 gr. ) |
| (1000) | |
| marţi | Brânză de vaci (400 gr. ) |
| (1000) | |
| miercuri | Fructe (400 gr. ) |
| (900) | |
| joi | Piept de pui fiert (400 gr. ) |
| (1000) | |
| vineri | Fructe (400 gr. ) |
| (900) | |
| sâmbătă | Doar apă minerală fără gaz (cel puțin un litru și jumătate) |
| duminică | Fructe (400 gr. ) |
| (900) |
Medicamentele pentru slăbirea farmaciei
Dacă nu există timp pentru antrenament și nu există suficientă voință cu privire la diete, puteți încerca să scăpați de kilogramele în plus folosind medicamente din farmacie. Singura avertisment este că pierderea în greutate trebuie efectuată numai cu permisiunea unui medic, după examinare, în absența contraindicațiilor.
Printre cele mai sigure și mai eficiente se numără:
- Un cocktail delicios plin de vitamine și substanțe nutritive. Conține ingrediente pe bază de plante, prin urmare nu provoacă reacții adverse. Printre avantaje se numără o îmbunătățire a metabolismului, un efect cumulativ (arderea continuă chiar și după sfârșitul cursului), descompunerea eficientă a grăsimii corporale. Medicamentul nu are dezavantaje, dar cu obezitate nu va aduce rezultate adecvate.
- Un medicament utilizat pentru probleme severe de supraponderalitate. Arde în mod activ grăsimile, îmbunătățește procesul de digestie, mărește elasticitatea pielii. Dintre neajunsuri, provoacă adesea efecte secundare (greață, vărsături, stare generală de rău).
- Un remediu care funcționează numai în condiția corectării preliminare a dietei zilnice - dacă refuzați de la grăsimi, dulci, aproximativ 7 kg vor dispărea într-o săptămână. Nu există dezavantaje, dar cu abuzul de produse dăunătoare, medicamentul poate provoca tulburări ale proceselor digestive.
Indiferent de medicamentul prescris de medic, trebuie să citiți cu atenție instrucțiunile. Doar respectarea strictă a recomandărilor vă va permite să obțineți un efect pozitiv și să faceți față kilogramelor în plus.
Metode de slăbit fără dietă
Dacă problema cu excesul de greutate nu este prea critică, puteți încerca să scăpați de excesul de „grăsime" de pe abdomen și talie fără diete - proceduri speciale. Masajul, tot felul de împachetări, proceduri de apă (baie, saună) vor ajuta la îndepărtarea a până la 5 kg într-o perioadă scurtă.
Masaj
Cu ajutorul unui masaj special, eliminăm depunerile de grăsime rapid și confortabil. Frecarea anumitor părți ale corpului duce la activarea circulației sângelui, la creșterea temperaturii în zonele cu probleme, la accelerarea proceselor metabolice și la descompunerea grăsimilor.
Puteți efectua chiar și manipulări pe cont propriu, fără a vizita un salon de masaj. Esența procedurii este frecarea zonelor cu probleme. Furnicături ușoare, roșeață a pielii, furnicături sunt dovezi ale proceselor de ardere a grăsimilor care apar în țesuturile epidermei.
Tu stii? Preparatele speciale - geluri, ulei, tonice vor ajuta la creșterea eficienței procedurilor. Majoritatea acestor medicamente pentru slăbit conțin componente care ajută la arderea grăsimilor.
Proceduri de cosmetologie
Există multe proceduri speciale care vor ajuta la creșterea eficienței dietelor și a exercițiilor sportive. Unele dintre ele sunt ușor de realizat acasă, dar există manipulări pentru care va trebui să vizitați cabinetul de cosmetică.
Următoarele proceduri vor ajuta la gestionarea eficientă a kilogramelor în exces:
- Împachetări. Ținută acasă, în salon. Se folosesc mijloace speciale care ard grăsimile. Puteți folosi compuși de casă - miere, muștar, sodă, sare. Asigurați-vă că urmați recomandările unui specialist - nu depășiți durata procedurii, nu utilizați produse care pot provoca iritații sau manifestări alergice. Numărul de manipulări pe săptămână nu depășește de cinci ori. Pe lângă slăbire, împachetările pot obține cu ușurință un efect suplimentar - pentru a crește elasticitatea dermei, a elimina celulita.
- Liposucție cu ultrasunete. Un dispozitiv special este utilizat pentru tratarea zonelor cu probleme - sub influența ultrasunetelor, țesuturile grase sunt împărțite. Cosmeticele sunt utilizate ca agenți suplimentari, care cresc eficiența ultrasunetelor. Manipularile sunt complet nedureroase și nu aduc disconfort. Va dura până la cinci sesiuni.
- Masaj cu vid. Se efectuează cu un aparat sau borcane speciale din sticlă. Scăderile de presiune create în timpul procedurii cresc activitatea proceselor metabolice, îmbunătățesc fluxul sanguin și normalizează activitatea glandelor sebacee și sudoripare. Pentru modelarea corpului, va trebui să parcurgeți cel puțin 10 ședințe.
Pentru a selecta cu precizie cea mai eficientă metodă, este mai bine să consultați mai întâi un specialist care vă va recomanda individual o modalitate eficientă de a pierde în greutate.
rezumat
A fi supraponderal este o problemă care nu trebuie amânată. Există multe tehnici simple care vă vor permite să faceți față în mod eficient cu grăsimea urâtă, să vă corectați silueta, să scăpați de burtă lăsată și slăbită. Principalul lucru nu este să disperați, este suficient să faceți multe eforturi pentru a vă bucura de rezultate plăcute!