Pierderea în greutate acasă - s-ar părea că acesta este doar un vis. Confort, confort, nimeni nu te deranjează și. . . nimeni nu te conduce nicăieri. Exact aici se află problema.
Din fericire, utilizarea psihologiei umane, efectul asupra subconștientului său ne permite să pierdem în greutate (precum și să facem alte lucruri) mult mai ușor.
De regulă, viața însăși îmi aruncă idei despre un astfel de „impact". Așa a fost de data asta.
Idee ușoară pentru pierderea în greutate acasă
La următoarea întâlnire lunară cu medicul pediatru, s-a dovedit că fiul nu s-a îngrășat bine (în primul an de viață, acest lucru este controlat destul de strâns). Mi-au scris o listă uriașă cu ce, când și cât ar trebui să mănânce. Când m-am uitat la acest manual, am fost îngrozit. Primul gând: „Nu îmi voi aminti niciodată asta! "A trebuit să atârn hârtia pe frigider, ca să mă pot referi mereu la ea.
O săptămână mai târziu, lista a fost trimisă la coșul de gunoi ca fiind inutilă - era deja depusă clar în memoria mea, deși nu mi-am stabilit un astfel de obiectiv.
Cam în același timp, am observat că am început să acord mai puțină atenție activității fizice, mai ales că scuza era „fierul" - nu mai aveam asistenti în sezonul de vară.
Adăugați mișcare!
Tocmai am agățat o listă pe frigider, în care era indicată o anumită zonă musculară vizavi de zilele săptămânii:
- Luni - apăsați
- Marți - fese
- Miercuri - picioare
- Joi - Presă
- Vineri - spate, piept
- Sâmbătă - mâini
- Duminica - picioare
Și după aceea, am început să fac exerciții pentru zona specificată în fiecare zi (cel puțin 5 exerciții cu o durată totală de 10-15 minute). În plus, mi-am făcut exercițiile obișnuite și familiare: m-am spălat pe dinți și am spălat vasele, pe jumătate ghemuit sau stând pe un picior, dansând în timp ce călcam hainele și făcând scurte mini-exerciții în pauzele de lucru.
Rezultatul nu a întârziat să apară - corpul s-a „strâns" în doar 3 săptămâni. În același timp, mi-a atras atenția în mod constant un memento al necesității de a efectua exerciții - la urma urmei, este un păcat să ascundem, mergem adesea la bucătărie.
Ajustează-ți dieta!
Aceeași manipulare se poate face cu alimente.
Urmați principiul: într-o astfel de zi trebuie să mănânc anumite alimente, iar restul este la discreția mea - așa că nu vă veți simți complet limitat în toate.
De exemplu:
- ou fiert;
- salata proaspata de morcovi si varza;
- Măr;
- pară;
- peste fiert;
- brânză de vacă;
- hrişcă.
Utilizați regula: o masă - doar un fel de mâncare. Pauzele dintre mese sunt de 2-4 ore.
Sunt adesea întrebat: ce este mai bine, 2 ore sau 4? Este simplu - după o gustare, dacă este cu adevărat ușoară, este greu să reziste mai mult de 2-2, 5 ore. Și dacă ai mâncat mai cu poftă, atunci 4 ore este mai bine.
Și încă ceva: este foarte de dorit să nu mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare, ci să mănânci cât mai puține alimente cu carbohidrați la cină.
Condiții importante pentru pierderea în greutate cu succes
Faptul că trebuie să bei suficientă apă și să dormi - acest lucru ar trebui să fie clar pentru cititorii mei de mult timp, precum ziua lui Dumnezeu.
Pe scurt: trebuie să bei 30 de mililitri pentru fiecare kilogram de greutate (de exemplu, dacă cântărești 100 de kilograme, norma de apă este de 3 litri), și să dormi cel puțin 7 ore pe noapte și să te culci nu mai târziu de 11 p. m.
Și, de asemenea, permiteți-mi să vă reamintesc: cu lipsa de somn, puteți slăbi de 2-5 ori mai încet, cu deshidratarea parțială a corpului (și este inevitabil dacă beți puțin) - de 2-3 ori. Concluziile și acțiunile adecvate sunt la latitudinea dvs.
Și încă o condiție importantă pentru pierderea în greutate cu succes acasă: nu aveți nevoie de totul deodată. Aceasta înseamnă că mai întâi aranjați o zonă, vă dezvoltați obiceiuri bune în ea și abia apoi vă ocupați de alta.
Ai patru domenii: hrana, miscarea, apa, somnul. Începe cu ceea ce ți se pare cel mai ușor.
În ceea ce privește apă și somn, pentru o motivare adecvată, poți folosi și mementouri atașate pe peretele frigiderului. De exemplu, hârtie cu inscripția: „Beu 2, 5 litri de apă pe zi! "În același timp, o astfel de inscripție îți va aminti de ce faci asta - și de fiecare dată când un frigider intră în câmpul tău vizual.
Și cel mai important, crede în tine! Lasă-i să-ți spună că este dificil să slăbești acasă - la urma urmei, există tentații absolute în jur. Si tu poti! Pierderea în greutate acasă este disponibilă numai pentru cei care au încredere în victoria asupra excesului de greutate - fără această credință, nicăieri. Din tot sufletul iti doresc frumusete, armonie si sanatate!